Connect with us

НОВОСТИ

Нихон кэйдзай: у вас высокое давление? Есть отличный способ его снизить!

Published

3 года ago

on

© Image by RENE RAUSCHENBERGER from Pixabay

Многие так или иначе испытывали на себе последствия высокого давления. Как его понизить? Здесь на помощь приходит один элемент, расширяющий кровеносные сосуды. С годами его выработка организмом снижается, но беспокоиться не стоит, успокаивает японский врач. В наших силах помочь организму, как именно — читайте в статье.

Нихон кэйдзай (Япония): какие упражнения эффективны для людей с высоким давлением – ходьба или мышечные тренировки?

Ключ к понижению давления у людей, страдающих от повышенного артериального давления, заключается в увеличении содержания в кровеносных сосудах оксида азота (II), который расширяет их. 

Предполагается, что для этого эффективны физические упражнения. Но какие именно — аэробные или анаэробные?

Правильный ответ — ходьба, бег и другие аэробные упражнения.

Первое средство для понижения давления, которое приходит на ум, это, скорее всего, ограничение соли в еде. 

Безусловно, это необходимая мера для улучшения кровяного давления, поэтому обязательно следите за количеством соли. 

Тем не менее научные исследования показали, что физические упражнения, в частности, ходьба, бег и другие аэробные нагрузки, помогают увеличить содержание в организме элемента, который спасает от высокого артериального давления. 

Что такое оксид азота (II), который расширяет кровеносные сосуды?

Ключ к снижению кровяного давления — это элемент под названием оксид азота (II).

«Поскольку оксид азота (II) расширяет кровеносные сосуды, если его вырабатывается в них много, это приводит к понижению давления», — говорит профессор гипертонии и эндокринологии Токийского женского медицинского университета Ацухиро Итихара (Atsuhiro Ichihara).

Оксид азота (II) — это, как следует из его названия, один из типов оксида азота. Он также вырабатывается в атмосфере за счет слияния азота и кислорода при высоких температурах. В организме он секретируется внутри кровеносных сосудов мембраноподобными клетками, называемыми эндотелиальными. Присутствие оксида азота (II) в атмосфере оказывает негативное влияние, поскольку считается причиной загрязнения воздуха, однако недавние исследования показали, что этот элемент, продуцируемый в кровеносных сосудах, играет важную роль в их смягчении.

Повышенная выработка оксида азота (II) эндотелиальными клетками кровеносных сосудов делает их мягче и шире, благодаря чему им легче расширяться и сокращаться. Кровоток становится равномерным, и возникает эффект, за счет которого кровяное давление снижается, возвращаясь к нормальному значению.

К сожалению, выработка оксида азота (II) с годами снижается. Если количество оксида азота (II) в 20 лет принять за 100%, к 40 годам оно уменьшается вдвое и в 70-80 лет может упасть на 80% или более.

«Когда оксид азота (II) перестает вырабатываться, начинает прогрессировать артериосклероз, кровеносные сосуды становятся жесткими и теряют способность расширяться и сокращаться в соответствии с кровотоком. Такое уменьшение количества данного элемента также оказывает большое влияние на то, что кровяное давление естественным образом повышается с возрастом даже у людей, у которых не было с ним никаких проблем. Однако повысить содержание оксида азота (II) возможно даже в среднем и пожилом возрасте. Для этого наиболее эффективны упражнения», — отмечает профессор. 

На самом деле, для выработки оксида азота (II) требуется воздействие (называемое «напряжением сдвига»), которое возникает, когда кровь течет по кровеносным сосудам и натирает поверхность эндотелиальных клеток. Чтобы усилить это воздействие, необходимо увеличить кровоток в кровеносных сосудах всего тела. Другими словами, для улучшения кровотока важно выполнять упражнения.

Для повышения уровня оксида азота (II) лучше всего подходят аэробные упражнения

Существует два основных типа упражнений: аэробные упражнения, например, ходьба и бег трусцой, и анаэробные упражнения, например, тренировка мышц. Из них аэробные упражнения более эффективны для увеличения оксида азота (II).

«Умеренные аэробные упражнения увеличивают кровоток по всему телу, не напрягая сердце. Более того, поскольку вы двигаетесь и получаете достаточное количество кислорода, богатая кислородом кровь распределяется по всему телу. Исследования показали, что, когда люди с высоким кровяным давлением брали за привычку делать аэробные упражнения, их систолическое артериальное давление упало на 8,3 миллиметра ртутного столба, а диастолическое — на 5,2 миллиметра ртутного столба. С другой стороны, когда речь идет об анаэробных упражнениях, например, о силовых тренировках, с точки зрения увеличения оксида азота (II) не рекомендуется выполнять только их. Анаэробные упражнения — это кратковременная нагрузка, которая увеличивает мышечное напряжение и стимулирует симпатический нерв. Когда на симпатический нерв оказывается воздействие, артериальное давление повышается, поэтому анаэробные упражнения скорее работают на его повышение. Людям с атеросклерозом следует помнить, что внезапное давление на внутреннюю часть кровеносных сосудов может привести к разрыву или закупорке», — предупреждает профессор.

Тем не менее в наши дни, когда есть проблемы немощности, при которой из-за старения ослабевают разум и тело, и саркопении, при которой снижается мышечная масса и сила, наращивание мышечной массы также является важным аспектом, на который должны обращать внимание люди среднего и пожилого возраста. Какие упражнения рекомендуются, чтобы не повышать давление слишком сильно и правильно наращивать мышцы?

«После 20 секунд аэробных упражнений, благодаря которым немного участится дыхание, сделайте перерыв на 20 секунд, а затем выполните легкое анаэробное упражнение, например, подъем бедер. Попеременно поднимайте бедра на уровень талии в течение 20 секунд. Рекомендуется сделать несколько таких подходов. Даже если вы уделяли приоритетное внимание силовым тренировкам, попробуйте увеличить долю аэробных упражнений, если хотите позаботиться об артериальном давлении», — рекомендует Итихара.

Многим не хватает физических упражнений из-за того, что они не выходят на улицу из-за пандемии нового коронавируса. Однако, если вы не занимаетесь спортом, из-за чрезмерной энергии накапливается висцеральный жир, выделяются гормоны, стимулирующие симпатический нерв, и повышается кровяное давление. Из-за недостаточной физической нагрузки ухудшается кровоток, вырабатывается мало оксида азота (II), поэтому кровяное давление начинает расти.

Если вы хотите решить проблему недостатка физических упражнений, вызванного удаленной работой, почему бы не попробовать тренироваться в течение того же времени, которое уходило на дорогу на работу? Ежедневная ходьба и бег трусцой до или после удаленной работы должны уменьшить значительный недостаток физических упражнений.

Related Topics:
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НОВОСТИ

Российская ракета сбила советский спутник — космические силы США

Published

3 года ago

on

16.11.2021

By

В США утверждают, что российская сторона испытала противоспутниковую ракету прямого восхождения, которая сбила космический аппарат и создала поле космического мусора на низкой околоземной орбите.

«Россия испытала противоспутниковую ракету прямого восхождения 15 ноября. Она поразила российский спутник «Космос-1408″ и создала поле обломков на низкой околоземной орбите», — говорится в сообщении.

По оценке командования, образовалось около 1,5 тысячи обломков. Военные США считают, что в результате испытания на орбите появятся еще сотни тысяч более мелких обломков, отследить которые будет невозможно.

Continue Reading

НОВОСТИ

Что произошло в мире ночью 15 ноября

Published

3 года ago

on

15.11.2021

By

Обзор новостей в мире за ночь 15 ноября

Президент Чехии начнет принимать посетителей в госпитале

Президент Чехии Милош Земан, который ранее был госпитализирован с циррозом печени, начинает принимать посетителей. Отмечается, что уже 15 ноября Земан будет переведен в стандартную палату. Встреча президента с премьером Бабишем назначена на 18:00 по времени Нур-Султана. Также через день Земана посетит президент Словакии Зузана Чапутова.

«Я получил разрешение из больницы. Я с нетерпением жду этого, потому что я не видел его с 10 октября, мы просто разговаривали по телефону», — прокомментировал предстоящую встречу Бабиш.

Земан был госпитализирован 10 октября. СМИ утверждали, что по прибытии в клинику он находился в бессознательном состоянии. Однако глава президентской канцелярии Вратислав Минарж позднее заявил журналистам, что тот просто спал. На следующий день в пресс-службе госпиталя сообщили, что Земан находится «в стабилизированном состоянии».

В октябре глава сената Чехии Милош Выстрчил заявил, что Милош Земан не может исполнять свои обязанности, и предложил снять с него полномочия главы государства.

Япония запустит вторую базу космических войск в 2022 году

В 2022 финансовом году Япония создаст второе подразделение космических операций на базе Сил воздушной самообороны на западе страны, чтобы отслеживать любые угрозы электромагнитных волн для своих спутников, заявил министр обороны Нобуо Киси.

Создание подразделения на авиабазе Хофу Кита в префектуре Ямагути является частью усилий Японии по укреплению своих возможностей в новых областях, таких как космическое пространство, поскольку Китай и Россия наращивают свой собственный потенциал в области электромагнитного спектра.

«Поскольку мы расширяем наши операции в новых областях — космическом пространстве, киберпространстве и электромагнитном спектре, чрезвычайно важно обеспечить стабильное использование космического пространства», — говорится в сообщении Киси.

Граждане Аргентины голосуют на парламентских выборах

В Аргентине началось голосование на парламентских выборах. Согласно информации Национальной избирательной палаты, процесс выборов идет в штатном режиме. Избирательные участки закроются в 3.00 по времени Нур-Султана. Первые результаты будут известны уже после 6.30 по времени Нур-Султана. Для граждан Аргентины с 18 до 69 лет участие в выборах является обязательным. Напомним, граждане Аргентины голосуют на фоне тяжелого экономического кризиса, вызванного длительной остановкой экономики во время карантина.


©REUTERS

Служба маршалов США опознала виновника печально известного ограбления банка в Огайо в 1969 году

В США выследили мужчину, который 52 года назад вынес из банка в Кливленде 215 тысяч долларов, спрятав деньги в бумажный пакет. В июле 1969 года 20-летний кассир банка Теодор Джон Конрад совершил кражу и скрылся. Отмечается, что пропажу денег в банке заметили только спустя два дня, когда молодой человек не вышел на работу после выходных.

За полвека следователи так и не смогли раскрыть это дело, которое фигурировало в американских шоу о настоящих преступлениях, таких как America’s Most Wanted и Unsolved Mysteries. Следствие велось по всей стране — от Вашингтона, округ Колумбия, до Инглвуда, Калифорния, западного Техаса, Орегона и даже Гавайев.

Троих мужчин арестовали после взрыва автомобиля в Ливерпуле

Полиция Ливерпуля сообщила об аресте троих мужчин в связи с взрывом автомобиля около женского госпиталя, в результате которого погиб один человек. Детективы из контртеррористической полиции Северо-Запада сообщили, что трое мужчин — 29, 26 и 21 года — были задержаны в районе Кенсингтон.

Они добавили, что продолжают «непредвзято относиться к причине взрыва» и работают с полицией Мерсисайда. Место происшествия оцеплено, расследование продолжается. Инцидент не признан терактом.

В Израиле одобрили детскую вакцинацию от COVID-19

Власти Израиля заявили, что дети в возрасте от пяти до 11 лет могут пройти вакцинацию против COVID-19 и что дата начала кампании будет обнародована в течение нескольких дней. Решение, объявленное Министерством здравоохранения, последовало за одобрением экспертной группы по вакцинации, после того как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США разрешило экстренное использование вакцины компаний Pfizer и BioNTech для этой возрастной группы в дозе 10 микрограмм.

Первоначальная доза вакцины для лиц в возрасте 12 лет и старше составляет 30 микрограммов. Компании Pfizer и BioNTech заявили, что их вакцина показала 90,7 процента эффективности против коронавируса в клинических испытаниях на детях в возрасте от пяти до 11 лет.


Фото:elements.envato.com

В США ввели более 440 миллионов доз вакцины против COVID-19 — CDC

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в стране было введено 440 559 613 доз вакцины от COVID-19. По данным агентства, 226 607 653 человека получили первую дозу, а 195 120 470 человек были полностью привиты по состоянию на 6:00 по восточному времени. Данные CDC включают двухдозовые вакцины от Moderna и Pfizer/BioNTech, а также однодозовую вакцину от Johnson & Johnson.

Около 29,3 миллиона человек получили бустерную дозу вакцины против COVID-19 от Pfizer, Moderna или Johnson & Johnson. Бустерные дозы от Moderna и Johnson & Johnson были разрешены регулятором здравоохранения США 20 октября.

Ранее в США разрешили применять разные вакцины при ревакцинации от COVID-19.


©REUTERS

В Венесуэле огромный оркестр сыграл Чайковского для Книги рекордов Гиннесса

В Венесуэле решили установить мировой рекорд. Оркестр из 12 тысяч музыкантов в центре Каракаса исполнил произведение Петра Ильича Чайковского. Музыканты играли «Славянский марш». Местный телеканал вел трансляцию этого необычного концерта.

Отмечается, что для фиксации рекорда были приглашены 240 оценщиков. Само выступление 12 098 молодых венесуэльских музыкантов во внешнеполитическом ведомстве республики назвали безупречным.

Continue Reading

НОВОСТИ

Зеленский заявил, что у границ Украины около 100 000 российских солдат

Published

3 года ago

on

14.11.2021

By

Президент Украины Владимир Зеленский заявил, что у границы с Украиной находятся почти 100 000 российских солдат и что западные страны передали Киеву информацию об активных передвижениях российских войск в районе украинской границы. Об этом 13 ноября сообщило агентство Reuters, ссылаясь на видеообращение Зеленского, опубликованное на сайте президента Украины в минувшую среду.

Как пишет «Голос Америки», передвижения российских войск возле границы с Украиной вызвали у Киева и западных стран опасения насчет возможного вторжения в страну. Москва называет эти предположения «провокационными» и выражает обеспокоенность в связи с ростом военной активности НАТО в регионе.

3 ноября Министерство обороны Украины сообщило, что численность российской группировки, сконцентрированной у границы с Украиной, составляет 90 000 человек.

Continue Reading

TOP