Connect with us

НОВОСТИ

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Published

on

© DARIUS BASHAR/UNSPLASH

Исследования показали, что регулярные занятия медитацией напрямую влияют на ощущение счастья, помогают оставаться в тонусе и справляться со стрессом. Разбираемся, чем медитация полезна с точки зрения науки и как к ней подступиться, сообщает об этом style.rbc.ru

Йонге Мингьюр Ринпоче, автор книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», — один из популяризаторов тибетской медитации. Много лет участвует в исследованиях мозга во время медитации, находя все больше доказательств ее полезности для каждого из нас. Вот что об этом известно на сегодняшний день.

Что такое медитация

Медитация — это различные психофизиологические практики (религиозные или оздоровительные), которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим умом. В зависимости от техники, медитации основаны на концентрации и/или усилии воли. Изначально практика медитации пошла из индуизма. Она занимает важное место в йоге. Однако сегодня о медитации все чаще говорят без эзотерической составляющей — как о средстве натренировать свой ум и стать спокойнее. 

Чем полезна медитация с точки зрения науки

Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации. В них участвовали как буддийские монахи, посвятившие медитации тысячи часов, так и новички, практикующие медитацию 15 минут в день. Результаты зафиксировали положительные изменения у большинства испытуемых. И вот какие.

  • Снижение стресса

Ради этого люди обычно и начинают медитировать. Исследование 3500 взрослых показало, что это работает. Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу или угрозе, мозг отвечает реакцией «дерись или беги». Ее вызывает скачок гормонов адреналина и кортизола, который влечет нарушение сна, появление депрессии и тревоги, повышение кровяного давления, быструю утомляемость и спутанность мыслей. Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать. Например, это может быть регулярная практика релаксации, которая позволяет действовать рассудочно даже в условиях стресса. 

  • Контроль беспокойства

В нашем мозгу есть участок, отвечающий за страх. Это миндалевидное тело, называемое амигдалой, которое работает как сигнализация, выискивая вокруг источники опасности. Древнему человеку она сохраняла жизнь, улавливая шорохи в лесу или агрессивных соплеменников. Для современного человека она часто срабатывает как «ложный вызов», пробуждая необоснованную тревожность. Исследования показали, что активность амигдалы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Эти данные были получены и в экспериментах с людьми без опыта в медитации, и в испытаниях как со здоровыми людьми, так и со страдающими хронической тревожностью. Эффект сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений. Регулярная практика перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.

Фото: Manuel Breva Colmeiro/Getty Images

© MANUEL BREVA COLMEIRO/GETTY IMAGES

  • Эмоциональное оздоровление

Наш мозг стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам. Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку.

Ученые объясняют это снижением выработки веществ, называемых цитокинами. Они выделяются в ответ на стресс, влияют на настроение и нередко вызывают депрессию. В мозгу тех, кто практикует медитацию, появляются связи, которые повышают уровень эмпатии и способность рационально оценивать проблемы.

Исследования показывают, что медитация так же эффективна, как антидепрессанты! Поэтому людям, страдающим депрессией, ее все чаще прописывают как альтернативу медикаментозному лечению.

  • Повышение осознанности

Уже на восьмой неделе регулярной медитации практикующие формируют свой «уникальный мозг» с хорошо развитыми областями. Эти области в первую очередь связаны с осознанностью и памятью. Ученые наблюдают увеличение толщины гиппокампа, благодаря чему растет способность мозга изучать новый материал и запоминать его, а также регулировать свои эмоции. Раньше считалось, что осознанность — это эффект от долгих размышлений и концентрации на себе. Теперь стало ясно, что во время медитации в мозгу происходят физические изменения, которые помогают развивать этот навык.

  • Рост внимательности

Проблемы с концентрацией внимания встречаются не только у детей, синдром дефицита внимания диагностирован у миллионов взрослых. Одно из главных преимуществ медитации — улучшение внимания и концентрации. Как спортивные тренировки, ежедневная медитация увеличивает силу и выносливость внимания. Было установлено, что достаточно двух недель практики, чтобы повысить показатель внимания на 16%. Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и мы лучше концентрируемся на текущих задачах.

  • Предотвращение старения мозга

Потерял ключи, не помню имя, не могу решить простую математическую задачу — приближаясь к среднему возрасту, мы все чаще сталкиваемся с подобными проблемами. Снижение умственных способностей связано с потерей объемов серого вещества — нейронов мозга, отвечающих за память и обучение. Это называют когнитивным снижением, связанным со старением. Много лет ученые считали это снижение неизбежным, однако исследования последних двух десятилетий показали, что взрослый мозг изменяется на протяжении всей жизни. Это феномен, известный как нейропластичность.

Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе.

Фото: fizkes/shutterstock

© FIZKES/SHUTTERSTOCK

  • Улучшение сна

Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть. Такая практика активизирует область мозга, отвечающую за переход к глубокому сну. Благодаря ей мы быстрее засыпаем и получаем более качественный сон. Когда сравнили характеристики сна двух групп (в одной практиковали медитацию, в другой — нет), стало видно, что участники, которые медитировали, засыпали быстрее, их сон был более глубоким и продолжительным по сравнению с теми, кто не медитировал.

  • Контроль над болью

Медитация уменьшает восприятие боли мозгом. Она дополняет медикаментозное лечение хронических болей или физиотерапию. Исследования подтверждают, что осознанность успокаивает мозговые центры, отвечающие за боль, и со временем эти изменения укореняются и меняют структуру самого мозга таким образом, что пациенты больше не чувствуют боль так интенсивно, как раньше. Опросы показывают, что они перестают ее замечать.

Клиники предписывают медитацию, чтобы помочь пациентам справиться с болью при сердечных заболеваниях, диабете и артрите. Она также используется для облегчения мигрени, хронической усталости и даже рассеянного склероза.

Как начать медитировать

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.

Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании — самый распространенный подход к медитации. Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха. Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать. Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Базовая практика медитации от Мингьюра Ринпоче 

  • Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину.
  • Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми.
  • Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня.
  • Теперь просто дышите через рот или нос.
  • Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них.
  • Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс.
  • Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании.
  • Продолжайте это 5–10 минут.
  • Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.

НОВОСТИ

Российская ракета сбила советский спутник — космические силы США

Published

on

By

В США утверждают, что российская сторона испытала противоспутниковую ракету прямого восхождения, которая сбила космический аппарат и создала поле космического мусора на низкой околоземной орбите.

«Россия испытала противоспутниковую ракету прямого восхождения 15 ноября. Она поразила российский спутник «Космос-1408″ и создала поле обломков на низкой околоземной орбите», — говорится в сообщении.

По оценке командования, образовалось около 1,5 тысячи обломков. Военные США считают, что в результате испытания на орбите появятся еще сотни тысяч более мелких обломков, отследить которые будет невозможно.

Continue Reading

НОВОСТИ

Что произошло в мире ночью 15 ноября

Published

on

By

Обзор новостей в мире за ночь 15 ноября

Президент Чехии начнет принимать посетителей в госпитале

Президент Чехии Милош Земан, который ранее был госпитализирован с циррозом печени, начинает принимать посетителей. Отмечается, что уже 15 ноября Земан будет переведен в стандартную палату. Встреча президента с премьером Бабишем назначена на 18:00 по времени Нур-Султана. Также через день Земана посетит президент Словакии Зузана Чапутова.

«Я получил разрешение из больницы. Я с нетерпением жду этого, потому что я не видел его с 10 октября, мы просто разговаривали по телефону», — прокомментировал предстоящую встречу Бабиш.

Земан был госпитализирован 10 октября. СМИ утверждали, что по прибытии в клинику он находился в бессознательном состоянии. Однако глава президентской канцелярии Вратислав Минарж позднее заявил журналистам, что тот просто спал. На следующий день в пресс-службе госпиталя сообщили, что Земан находится «в стабилизированном состоянии».

В октябре глава сената Чехии Милош Выстрчил заявил, что Милош Земан не может исполнять свои обязанности, и предложил снять с него полномочия главы государства.

Япония запустит вторую базу космических войск в 2022 году

В 2022 финансовом году Япония создаст второе подразделение космических операций на базе Сил воздушной самообороны на западе страны, чтобы отслеживать любые угрозы электромагнитных волн для своих спутников, заявил министр обороны Нобуо Киси.

Создание подразделения на авиабазе Хофу Кита в префектуре Ямагути является частью усилий Японии по укреплению своих возможностей в новых областях, таких как космическое пространство, поскольку Китай и Россия наращивают свой собственный потенциал в области электромагнитного спектра.

«Поскольку мы расширяем наши операции в новых областях — космическом пространстве, киберпространстве и электромагнитном спектре, чрезвычайно важно обеспечить стабильное использование космического пространства», — говорится в сообщении Киси.

Граждане Аргентины голосуют на парламентских выборах

В Аргентине началось голосование на парламентских выборах. Согласно информации Национальной избирательной палаты, процесс выборов идет в штатном режиме. Избирательные участки закроются в 3.00 по времени Нур-Султана. Первые результаты будут известны уже после 6.30 по времени Нур-Султана. Для граждан Аргентины с 18 до 69 лет участие в выборах является обязательным. Напомним, граждане Аргентины голосуют на фоне тяжелого экономического кризиса, вызванного длительной остановкой экономики во время карантина.


©REUTERS

Служба маршалов США опознала виновника печально известного ограбления банка в Огайо в 1969 году

В США выследили мужчину, который 52 года назад вынес из банка в Кливленде 215 тысяч долларов, спрятав деньги в бумажный пакет. В июле 1969 года 20-летний кассир банка Теодор Джон Конрад совершил кражу и скрылся. Отмечается, что пропажу денег в банке заметили только спустя два дня, когда молодой человек не вышел на работу после выходных.

За полвека следователи так и не смогли раскрыть это дело, которое фигурировало в американских шоу о настоящих преступлениях, таких как America’s Most Wanted и Unsolved Mysteries. Следствие велось по всей стране — от Вашингтона, округ Колумбия, до Инглвуда, Калифорния, западного Техаса, Орегона и даже Гавайев.

Троих мужчин арестовали после взрыва автомобиля в Ливерпуле

Полиция Ливерпуля сообщила об аресте троих мужчин в связи с взрывом автомобиля около женского госпиталя, в результате которого погиб один человек. Детективы из контртеррористической полиции Северо-Запада сообщили, что трое мужчин — 29, 26 и 21 года — были задержаны в районе Кенсингтон.

Они добавили, что продолжают «непредвзято относиться к причине взрыва» и работают с полицией Мерсисайда. Место происшествия оцеплено, расследование продолжается. Инцидент не признан терактом.

В Израиле одобрили детскую вакцинацию от COVID-19

Власти Израиля заявили, что дети в возрасте от пяти до 11 лет могут пройти вакцинацию против COVID-19 и что дата начала кампании будет обнародована в течение нескольких дней. Решение, объявленное Министерством здравоохранения, последовало за одобрением экспертной группы по вакцинации, после того как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США разрешило экстренное использование вакцины компаний Pfizer и BioNTech для этой возрастной группы в дозе 10 микрограмм.

Первоначальная доза вакцины для лиц в возрасте 12 лет и старше составляет 30 микрограммов. Компании Pfizer и BioNTech заявили, что их вакцина показала 90,7 процента эффективности против коронавируса в клинических испытаниях на детях в возрасте от пяти до 11 лет.


Фото:elements.envato.com

В США ввели более 440 миллионов доз вакцины против COVID-19 — CDC

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в стране было введено 440 559 613 доз вакцины от COVID-19. По данным агентства, 226 607 653 человека получили первую дозу, а 195 120 470 человек были полностью привиты по состоянию на 6:00 по восточному времени. Данные CDC включают двухдозовые вакцины от Moderna и Pfizer/BioNTech, а также однодозовую вакцину от Johnson & Johnson.

Около 29,3 миллиона человек получили бустерную дозу вакцины против COVID-19 от Pfizer, Moderna или Johnson & Johnson. Бустерные дозы от Moderna и Johnson & Johnson были разрешены регулятором здравоохранения США 20 октября.

Ранее в США разрешили применять разные вакцины при ревакцинации от COVID-19.


©REUTERS

В Венесуэле огромный оркестр сыграл Чайковского для Книги рекордов Гиннесса

В Венесуэле решили установить мировой рекорд. Оркестр из 12 тысяч музыкантов в центре Каракаса исполнил произведение Петра Ильича Чайковского. Музыканты играли «Славянский марш». Местный телеканал вел трансляцию этого необычного концерта.

Отмечается, что для фиксации рекорда были приглашены 240 оценщиков. Само выступление 12 098 молодых венесуэльских музыкантов во внешнеполитическом ведомстве республики назвали безупречным.

Continue Reading

НОВОСТИ

Зеленский заявил, что у границ Украины около 100 000 российских солдат

Published

on

By

Президент Украины Владимир Зеленский заявил, что у границы с Украиной находятся почти 100 000 российских солдат и что западные страны передали Киеву информацию об активных передвижениях российских войск в районе украинской границы. Об этом 13 ноября сообщило агентство Reuters, ссылаясь на видеообращение Зеленского, опубликованное на сайте президента Украины в минувшую среду.

Как пишет «Голос Америки», передвижения российских войск возле границы с Украиной вызвали у Киева и западных стран опасения насчет возможного вторжения в страну. Москва называет эти предположения «провокационными» и выражает обеспокоенность в связи с ростом военной активности НАТО в регионе.

3 ноября Министерство обороны Украины сообщило, что численность российской группировки, сконцентрированной у границы с Украиной, составляет 90 000 человек.

Continue Reading

TOP